Awal tidur ini adalah waktu yang dibutuhkan bagi Anda untuk tertidur begitu kepala Anda menyentuh bantal. Rata-rata waktu yang dibutuhkan seseorang untuk tertidur adalah 20 menit. Jika Anda tidak tertidur dalam waktu sekitar 20 menit, Anda mungkin merasa frustrasi.

Gangguan awal tidur tertunda bisa menjadi biang keladinya. Penyebab gangguan waktu tidur terbagi dalam tiga kategori umum menurut terapis okupasi Juidth Pinto seperti dilansir dari laman Your Tango berikut ini.

1. Pilihan gaya hidupKebiasaan tidur tidak teratur, terjadi terlalu mudah. Apalagi satu setengah tahun terakhir ini. Ketika rutinitas siang hari kita terganggu, karena kita tidak memiliki jadwal yang kaku seperti dulu, begitu mudah untuk melepaskan rutinitas malam dan waktu tidur juga.

Otak dan tubuh Anda lebih terampil dalam mempertahankan siklus tidur-bangun yang dapat diprediksi ketika Anda mengikuti jadwal yang dapat diprediksi. Itu berarti menciptakan rutinitas waktu tidur yang dapat diprediksi dan menenangkan yang tidak terburu-buru atau terlalu waspada.

Ada tiga penyebab yang lebih mungkin membuat Anda tetap waspada. Kafein, olahraga (kuat), dan waktu layar. Seiring bertambahnya usia, kita cenderung menjadi lebih sensitif terhadap efek kafein. Jadi, semakin tua Anda, pilihan pro-tidur adalah minum lebih sedikit kafein di pagi hari.

Untuk olahraga, olahraga berat yang terlalu dekat dengan waktu tidur dapat membuat Anda merasa jauh lebih waspada daripada yang Anda inginkan saat Anda perlu tertidur. Ini tidak berarti bahwa olahraga mengganggu tidur. Sebaliknya, aktivitas fisik meningkatkan kualitas tidur. Anda hanya perlu memperhatikan intensitas yang terlalu dekat dengan waktu tidur.

Hal yang sama dengan waktu layar. Anda akan menerima cahaya biru sepanjang hari Tetapi otak kita membutuhkan cahaya biru itu untuk memudar – pikirkan “matahari terbenam” – untuk mengetahui bahwa inilah saatnya untuk memproduksi melatonin dan pergi tidur. Jadi memiliki waktu layar di malam hari akan membuat lebih sulit untuk tertidur. Itu berarti layar harus dimatikan setidaknya 60 menit sebelum waktu tidur.

2. Lingkungan tidurSeperti banyak hal lain dalam hidup, lingkungan kita dapat mendukung atau menghambat kemampuan kita untuk berfungsi secara optimal. Preferensi sensorik Anda mungkin membuat Anda lebih sulit untuk tertidur. Jika Anda memiliki kepekaan terhadap cahaya atau suara, suasana yang bising dan cahaya yang terlalu terang dapat membuat Anda sulit tertidur.

Nuansa kasur, bantal, seprai, dan selimut Anda mungkin merupakan faktor sensorik lain yang perlu dipertimbangkan. Jika Anda tidak menikmati nuansa tempat tidur Anda, tertidur akan lebih sulit. Dan jika Anda tidak menyukai bau deterjen cucian Anda, pertimbangkan untuk beralih ke sesuatu yang lebih sesuai dengan keinginan Anda, atau bahkan ke versi bebas pewangi. Selain itu suhu tubuh Anda perlu turun sedikit untuk membantu Anda tertidur. Jika kamar tidur Anda terlalu hangat, Anda akan kesulitan untuk tidur. Bahkan di musim dingin. Biasakan untuk menurunkan suhu di kamar tidur Anda menjadi 18 derajat Celcius untuk mendapatkan istirahat malam yang baik.

3. Kondisi medis yang mendasariTantangan kesehatan mental membuat kualitas tidur lebih buruk. Jika Anda berjuang dengan stres, kecemasan, atau depresi, Anda mungkin merasa lebih sulit untuk tertidur. Dan, jika ini berarti Anda kurang tidur nyenyak, kemungkinan Anda akan lebih berjuang melawan stres, kecemasan, dan depresi.

Berbaring di tempat tidur memikirkan masalah, mengkhawatirkan ketidakpastian dalam hidup (dan ada banyak!), dan merasa terjebak dalam penyesalan dan kesedihan bukanlah cara untuk tertidur.

Jika Anda tidak mengalami masalah kesehatan mental dan Anda telah melakukan yang lainnya, Anda mungkin masih merasa berguna untuk mendiskusikan kesulitan tidur Anda dengan dokter Anda. Nyeri fisik, penyakit, obat-obatan tertentu, kondisi neurologis, dan gangguan tidur tertentu seperti gangguan waktu tidur perlu dinilai dan ditangani oleh dokter.

Jika Anda telah melakukan apa yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan rutinitas tidur Anda, mengatur asupan stimulan Anda, dan menyesuaikan lingkungan tidur Anda, berkonsultasi dengan dokter atau ahli kesehatan mental Anda mungkin merupakan hal yang paling membantu yang dapat Anda lakukan untuk mendapatkan tidur Anda, dan hidup, kembali ke jalurnya.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.